지방간에 좋은 음식 알고 있나요?

지방간에 좋은 음식 알고 있나요?

건강한 삶을 살기 위해서는 많은 부분 노력해야 하는데요. 이번 포스팅에서는 지방간에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 지방간이 되는 이유는 음주 때문인 경우도 있지만 살이 쪄서도 간에 지방이 붙는 경우도 있는데요. 간은 영양소를 저장하고 분해해서 몸에 필요한 에너지 양을 적절하게 조절해주며 면역력 관리에도 도움을 주기 때문에 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 간 건강을 챙기는 것은 너무나도 중요한 일이기에 평상시에 지방간에 좋은 음식을 알고 챙겨드시면 도움이 됩니다. 이번 포스팅을 통해서 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

지방간이 무서운 이유!

지방간이 심혈관계 질환으로 이어질 수 있기 때문에 관리를 해주셔야 합니다. 심한 경우에는 사망으로까지 이어질 수 있는 부분이기 때문에 쉽게 볼 수 없는 문제이죠. 지방간을 제대로 관리하기 위해서는 식습관은 물론이고 운동 역시 열심히 해주는 것이 중요합니다. 1주일에 적어도 3회 정도는 30~40분 정도의 운동을 해주는 것이 좋고 살짝 호흡이 딸릴 정도의 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 무리한 웨이트 운동이 아니어도 간단한 걷기 운동이나 계단 오르기 운동만 해도 도움이 될 수 있습니다. 지방간을 관리하기 위한 핵심은 혈관에 떠돌아다니고 있는 지방을 줄여주는 것입니다.

 

지방간 관리를 위해 좋은 음식들

1. 청국장

우리 몸속에서 있는 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 청국장을 챙겨드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 청국장에 포함되어 있는 비타민B2 성분은 우리 몸속에 있는 알코올 분해를 촉진하는데요. 평소 술을 자주 드시는 분들도 지방간에 걸릴 수있는데 알콜 분해를 촉진하는 것은 도움이 되는 부분입니다.

 

2. 마늘

알리신, 셀레늄 같은 성분들은 간의 상태를 깨끗하게 만들어 줍니다. 그렇기 때문에 평소 지방간 때문에 고민이 많으셨던 분들이라고 한다면 마늘을 챙겨드시면 도움이 되는 것이죠. 마늘은 건강 다방면에도 도움이 됩니다. 마늘에는 황 성분이 포함되어 있는데 해당 성분이 몸속 독소 제거에도 도움이 되며 항산화 작용을 하기 때문에 노화 방지에 대한 부분은 물론이고 살균 작용 역시 도움을 줍니다.

 

3. 미나리

미나리에 포함된 페르시카린 성분은 간기능 향상에 좋습니다. 간의 독소를 줄이는 역할 역시 하고 있기에 지친 간의 상태를 원래대로 회복하는데 도움이 됩니다. 평소 지방간으로 고민하고 계신 분들이라고 한다면 미나리를 꾸준하게 챙겨드시는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 사과

아침에 먹는 사과는 황금이다라는 말 들어보신적 있으신가요? 사과에는 비타민도 풍부하고 우리 몸속 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 수용성 섬유질 역시 풍부하게 함유되어 있기 때문에 건강 다방면에 도움이 되는데요. 특히 사과 안에 포함된 플라보노이드 성분이 해독작용을 돕고 있습니다. 사과의 경우 껍질채 챙겨먹으면 더욱 좋은 과일 중 하나입니다. 사과껍질은 지방간 수치를 줄여주는데 도움이 되기 때문에 아침에 사과 하나를 껍질채 챙겨드신다면 지방간 관리에도 도움이 되는 것이죠.

 

5. 등푸른생선

DHA와 EPA가 풍부한 등푸른 생선 역시도 지방간에 좋습니다. 타우린 성분도 포함되어 있는 생선은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 관리가 되기 때문에 탁한 혈액을 맑아지게 하여 지방간 관리에 도움이 됩니다

 

6. 미역

칼륨, 요오드, 섬유소가 풍부하게 포함된 미역도 간 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 담즙에 쌓여 있는 혈전 제거에도 도움이 되며 콜레스테롤 관리에도 좋기 때문에 평소 지방간 때문에 고민하셨던 분들이라면 해조류인 미역 역시 주기적으로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

꾸준한 관리가무엇보다 중요

이렇게 이번 포스팅에서는 지방간 관리에 도움이 되는 지방간에 좋은 음식들을 확인해보았습니다. 지방간을 관리하기 위해 위에서 말씀드린 음식들을 챙겨드시는 것도 도움이되지만 평소에 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요하다는 사실 잊지 않으셨죠? 건강을 지키고 관리하는 일은 평상시의 작은 생활 습관에서부터 달라질 수 있으니 금일 전해드린 내용들을 가볍게 여기지 마시고 자신의 건강 상태를 관리하기 위해서 노력하셨으면 좋겠습니다.